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A cervicalgia se refere a dor na região da coluna cervical. Normalmente, resulta de uma simples contratura muscular no pescoço, o conhecido torcicolo. Caso a dor permaneça por mais de uma semana, é importante dedicar mais atenção ao quadro.

Os sintomas se instalam de forma lenta: rigidez nos movimentos, alteração na mobilidade, postura alterada como forma de compensação da dor. Além de a dor se manifestar na região do pescoço, também pode se estender ao ombro e ao membro superior (cervicobraquialgia), além de poder apresentar alterações neurologicas como a modificação da sensibilidade, da força muscular, e nos reflexos em inserções musculares como a do punho, cotovelo e ombro terados. Normalmente se relaciona com a compressão da raiz nervosa da região cervical sub-axial. Recomenda-se atenção às dores com sinais neurológicos devido a possibilidade de infecções na coluna, compressões da medula espinhal, tumores, fraturas e outras patologias. Há casos também que se dão dificuldade na marcha, alterações na fala, dor de cabeça, zumbidos, náuseas, visão turva, febre, sudorese, cansaço e perda de peso. É importante frisar que a cervicalgia é um dos sintomas da meningite.

Causas comuns de cervicalgia:

- Desordem mecânica, fatores posturais e ergonômicos, obesidade, fraqueza abdominal e estresse -Osteoartrose, artrite reumatóide
- Traumas
- Fraturas
- Inflamações espondilite anquilosante
- Infecções (meningite, caxumba, etc)
- Espondilite Anquilosante
- Alterações da ATM (articulação têmporo-mandibular)
- Tumores
- Alterações musculares congênitas
- Estenose do Canal Vertebral
- Hérnia discal

É rara a indicação cirúrgica em casos de cervicalgia. Geralmente, ocorre quando há piora neurológica no decorrer do tratamento, disfunção da medula espinhal ou quando a cervicalgia se dá como consequência de alguma patologia que tenha indicação de cirurgia como as relacionadas aos discos intervertebrais, traumas ou instabilidade de ligamentos. São procedimentos delicados, por isso é impresindível que um medico competente e confiança seja consultado.
Ao recomendar um tratamento à cervicalgia é importante avaliar os fatores que desencadeia a dor, a duração dos sintomas e se há comprometimento neurológico.

Quando a cervicalgia é caracterizada como um torcicolo, recomenda-se relaxantes musculares, calor local e alongamento da região. Na cervicalgia crônica podem ser utilizadas medicações para dor crônica, associadas a um programa de reabilitação. Quando há bloqueio de movimentos, a fisioterapia convencional pode contribuir com terapias passivas que visam a analgesia, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo o espasmo muscular.

A intervenção do PILATES é bastante efetiva tanto na estabilização da dor quanto na prevenção e orientação para evitar novas crises. Os exercícios baseados na respiração característica associada à contração e fortalecimento do CORE (grupos musculares da região central do corpo) promoverão a mobilização da região, além de equilíbrio muscular (flexibilidade e força) a fim de restabelecer o alinhamento postural e sobretudo da região cervical, estabilizando, fortalecendo e então protegendo toda a coluna vertebral. Os espaços intervertebrais também recebem atenção especial, serão restabelecidos ou mantidos preservando os espaços naturais dos nervos e gânglios, então participando da prevenção de lesões e novas crises.

Fonte: Flexus Pilates

A musculação já faz parte da rotina de muita gente, sempre que se pensa em recorrer á um exercício regular, um “método fitness”, a primeira coisa que geralmente vêm a mente das pessoas é: “Vou entrar na Academia”. E esse entrar na academia, se resume a fazer musculação, 3 a 5 vezes por  semana, visando ganhar massa muscular, condicionamento físico e entrar em forma.

No entanto, nos últimos tempos, o Pilates tem se tornado um método cada vez  mais popular, que visa entre outras coisas, aumentar o condicionamento físico e fortalecer a musculatura, ou seja, os mesmos benefícios encontrados na musculação. Aí começam as perguntas… Porque escolher um e não o outro? Muita gente resolveu unir as duas modalidades, outros decidiram trocar uma pela outra. Mas, afinal, Pilates ou Musculação: qual a melhor opção?

Nós defendemos que por se tratar de dois bons métodos de exercício físico cada um trazendo benefícios á sua maneira e com resultados comprovados, vai de você conhecer a si mesmo, e compreender qual método encaixa melhor com o seu perfil. Vamos expor aqui alguns prós e contras que talvez ajudem você a tomar a decisão de maneira mais esclarecida e segura.

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Vamos lá:

O que é a musculação?

É um estímulo constante do músculo através da energia gerada pelo corpo e pela força aplicada para mover o peso. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso) e a resistência gerada pelos equipamentos, para opor força aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares. Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos, buscando melhorar o desempenho de atletas, estéticos definição e aumento do volume muscular e de saúde auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, etc.

1. Todos esses estímulos o Pilates também faz, só que através de molas que evitam os famosos “trancos” dados pelos equipamentos de musculação, os exercícios de Pilates são mais seguros, e por serem mais gentis com o corpo não causam lesões, e melhor ainda, você exercita os músculos usando o próprio peso do corpo, com a vantagem que a mola também trabalha a fase negativa do movimento, porque não tem a ação da gravidade, você não vai soltar a força na volta do movimento como existe no peso dos aparelhos de musculação.

2. O Pilates como método fitness é bem mais completo pois através dos Princípios do Pilates, melhora a mecânica corporal de maneira integral, porque melhora muito a postura e faz toda uma reorganização muscular que reequilibra o corpo e evita que você sobrecarregue ou trabalhe mais um grupo muscular do que o outro, o que pode acontecer muito mais frequentemente na musculação, quando você trabalha séries de determinado grupo muscular buscando a hipertrofia e deixa outras de lado. Em resumo, a musculação é menos “gentil” com seu corpo, ela pode levar a certos vícios posturais, ou mesmo lesões, e o Pilates vem para corrigir isso tudo, porque trabalha a flexibilidade, ao mesmo tempo em que trabalha a resistência muscular.  No Pilates, você não corre o risco de exagerar e se lesionar, o Pilates é um ótimo método para trabalhar o equilíbrio corporal e a prevenção ou reabilitação de lesões.

Vale dizer:

Quando você se perguntar novamente: Pilates ou Musculação? Pense o seguinte, o melhor método é aquele ao qual você mais se adaptar e o que mais gostar, pois qualquer método para manter a boa forma só vai ser eficaz com a dedicação e o longo prazo, e você não vai manter a frequência necessária para alcançar seu objetivo se não gostar do que tiver escolhido!

Nossa dica é que você experimente os dois, faça uma aula experimental de Pilates, e vá a uma sessão de musculação na Academia. Veja bem o que mais combinar com você e com o que você procura, qual mais se encaixa ao seu objetivo final. Se você curte mais o ambiente da Academia, com música e agitação etc. Ou se busca um ambiente mais calmo e que possa prover também algum relaxamento e tranquilidade, encontrado no Pilates.

3. Esta é uma das vantagens do Pilates sobre a musculação para a maioria dos praticantes do método, quem não gosta do ambiente de academia encontrará algo completamente diferente nos estúdios de Pilates. Primeiro que o Pilates não tem a aula já pré-determinada através da ficha ou planilha de exercício, que são muito usadas pelas academias para os treinos de musculação, e nos Studios as músicas são calmas e num volume mais baixo e as turmas são menores, o que faz com que o professor se torne quase um personal trainer para cada aluno, individualizando o atendimento e personalizando o treino como um todo.

Um coisa é fato: Na musculação você ganha volume muscular mais rápido.

A musculação treina grandes grupos musculares com objetivo de hipertrofia muscular. O Pilates, por sua vez, tem como objetivo o reequilíbrio muscular, a melhora da postura e a definição dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. Você obtém definição muscular no Pilates, mas não tão depressa e com tanto volume quanto na musculação.  No Pilates, os exercícios são executados com no máximo dez repetições e a evolução do treino acontece não pelo aumento das repetições, mas sim pelo maior número de diferentes exercícios executados para o mesmo grupo muscular. O objetivo é o máximo controle e precisão de movimentos que acarreta definição muscular, mas ela não é o objetivo final do exercício.

Você pode ainda, amplificar os resultados conjugando os dois métodos  como nós já comentamos aqui no blog anteriormente, a prática das duas atividades em conjunto, gera resultados muito mais rápidos e a eficácia do exercício é potencializada.

Nosso placar final então ficou:

Pilates 3 x Musculação 1

Agora que você já sabe mais sobre o Pilates, clique aqui para agendar uma aula gratuita.

Esperamos ter ajudado você a saber um pouco mais das diferenças entre os dois métodos de exercício físico, e que você esteja mais próximo de encontrar aquele que mais combina com você!

A reposição hormonal é uma alternativa para algumas mulheres. A base do tratamento é a reposição de estrogênio que ajuda a equilibrar a produção e a reabsorção do tecido ósseo, fortalece os tecidos da parede vaginal e melhora a lubrificação, aumenta a elasticidade das paredes da uretra e a eficiência do sistema excretor, estimula a produção de colágeno, ajuda a manter a temperatura do corpo estável e melhora o sistema cardiovascular. Por outro lado, apresentam desvantagens, como tratamento prolongado e com custo elevado, volta da menstruação e TPM em algumas mulheres, agravamento da possibilidade de câncer de mama em mulheres suscetíveis.

Ainda, é importante que haja mudanças no estilo de vida, como a inserção de exercícios físicos, um hábito de alimentação direcionado e abolição do fumo. As mulheres fumantes entram na menopausa cerca de dois anos antes, e a menopausa precoce aumenta ainda mais o risco de doenças coronarianas.

Outro forte aliado também reside nos alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, ácido fólico, cálcio, magnésio, selênio, omega 3, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas -isoflavona, e fitonutrientes auxiliam na carência de estrógenos e progesterona. A isoflavona, por exemplo, age sobre as ondas de calor e o suor noturno, é encontrada na soja e seus derivados. Já o magnésio, dos cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleagionosas, age, em conjunto com o cálcio, no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores.

Quanto aos exercícios físicos, a sua prática é fundamental , já que o sedentarismo intensifica os sintomas da menopausa e a prática apresenta efeitos contrários, ou seja, amenza esses incômodos. Como na menopausa ocorre uma perda de massa óssea, é importante realizar também exercícios contra a resistência como o PILATES, que também enfoca a postura. Através de técnicas especialmente desenvolvidas para as mulheres, o PILATES, na idade adulta, na menopausa e pós-menopausa, ajuda a mulher a combater o estresse e a amenizar os sintomas da variação hormonal - TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos, a prevenir e tratar a osteoporose e a incontinência urinária, além de agir na manutenção da força muscular.

Ainda, para quem precisa desenvolver flexibilidade e força sem criar músculos volumosos, aumentar a capacidade de concentração e equilíbrio para evitar contusões e aperfeiçoar seu desempenho, a prática de Pilates é a escolha perfeita. Pilates ajuda na aquisição de uma boa aparência, o que nos dá confiança e aumenta a auto-estima em qualquer fase da vida. Pode ser praticado inclusive na ocorrência de lesões, pois sua grande adaptabilidade e variedade de aparelhos permitem isolar a parte lesionada e continuar exercitando todo o corpo até a recuperação total.

JOSEH PILATES diz em seu livro "Return to life" - 1945 que, por meio da prática de seu método, as pessoas podiam recuperar a harmonia e o equilíbrio do corpo, além de paz e serenidade na mente. A recuperação dessa vitalidade traria as pessoas “de volta à vida”, obtendo um corpo capaz de suportar o estresse da vida moderna e ainda ter reservas suficientes para desfrutar dos momentos de lazer com a família e os amigos.

Fonte: Flexus Pilates

Quando as varizes aparecem, partir para uma atividade física parece ser um caminho benéfico para reativar a circulação sanguínea dos membros inferiores, pois a situação esta comprometida pela falta de capacidade dos vasos em enviar o sangue para o resto do corpo.
Mas surge a dúvida: será que posso fazer qualquer tipo de exercício?
A maioria deles está liberada, mas a atenção deve ser redobrada com a carga.

O estigma de que o Pilates é somente para as mulheres foi quebrado. Uma vez que o Pilates é o exercício favorito das celebridades: Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone e uma interminável lista de atrizes e supermodelos. Atletas do sexo masculino como Tiger Woods, por exemplo, descobriram como se livrar das dores indesejáveis e usufruir dos benefícios obtidos através do método Pilates.

Os atletas que praticam Pilates, já perceberam os benefícios de uma maior flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade. Além disso, um vasto número de atletas em uma grande variedade de esportes perceberam a eficácia do Pilates para tudo, desde prevenção de lesões para a recuperação, até o fortalecimento de seu corpo.

Todo esporte tem seus próprios padrões distintos de movimentação. Alguns esportes utilizam alguns músculos específicos enquanto praticamente ignora os outros, criando assim um risco de um desequilíbrio físico. O tênis, por exemplo, envolve movimentos unilaterais. Esportes de forte impacto como o rugby e o futebol americano exigem um elevado nível de condicionamento físico e uma boa variedade de movimento em torno de certas articulações. A quantidade de adeptos do Pilates nesses esportes cresce constantemente em função dos seus benefícios.

Comum a todos os esportes é a necessidade de construir músculos longos e flexíveis, para ativar os músculos abdominais profundos, criando assim um centro de força (core) devidamente forte. O Pilates aborda esses quesitos, além de ser um complemento ideal para outros métodos de treinamento.

Se o seu corpo é sua casa, então a sua fundação é o seu core. Há provas irrefutáveis de que um core forte é importante, pois fornece a base para os membros se movimentarem durante a prática esportiva. Não apenas isso, um “core” forte é fundamental, pois é dele que vem todo o seu poder e energia durante os exercícios físicos. Além de melhorar o desempenho, ele vai ajudar a reduzir o risco de lesões e acelerar a reabilitação e recuperação. Além disso, o Pilates irá adicionar o equilíbrio e a flexibilidade ao seu corpo.

A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos. Se você faz da atividade esportiva um hobby, pratica esportes para perder peso, ou qualquer outra finalidade. o Pilates é para você! Se você é um atleta profissional ou de final de semana, um maratonista buscando melhorar seu tempo de corrida, um jogador de tênis que deseja adicionar o poder em seu balanço, e assim por diante, adicione Pilates ao seu treino. Se você procura por um atleta de ponta ou por um corpo saudável, você procura por Pilates