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Ao decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o alto e desistir.

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder “muitas” ou “quase sempre” a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.

Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor:

- Faça um diário e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar;

- Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?

- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e, principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina;

- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso;

- Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente;

- Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco. Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução;

- Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima;

- Seja realista e respeite seu corpo. Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da estrutura corporal. É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética;

- Bateu a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou!Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente;

- Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode;

- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar exercícios, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso;

- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.

Que o Pilates é tudo de bom a gente já sabe, não é mesmo pilateiros e pilateiras? Tão bom que cada vez mais pessoas tem descoberto o método e se beneficiado dele. Como já comentamos em outras matérias, várias celebridades – do Brasil e do exterior – têm se rendido a essa atividade física pra lá de especial. E não é que o Pilates está cada vez ficando mais famoso? Olha a matéria que o canal de notícias R7 publicou sobre o nosso tão amado Pilates…

Provavelmente você já ouviu falar que um dos segredos das celebridades para deixar o corpo torneado está na prática do Pilates. E se você sonha em seguir a técnica, mas acha que a prática é cara, engana-se. Segundo a fisioterapeuta e instrutora de Pilates, Luana Souza dos Santos, a técnica se popularizou.

- Hoje, o Pilates vem se tornando mais acessível devido ao aumento considerável de estúdios, gerando assim, uma facilidade para conhecer a técnica. Este aumento cria uma concorrência, obrigando que os valores sejam mais acessíveis para todos.

Luana avisa que praticar Pilates duas vezes por semana com aparelhos pode custar entre R$ 180 e R$ 500. Para o educador físico Heitor Volpert, “a técnica pode melhorar o tônus muscular, fortalecimento do abdôme, flexibilidade e coordenação, ajudando as pessoas que se preocupam com o corpo”.

Ele acrescenta que os exercícios de Pilates podem ajudar no emagrecimento quando aliados à exercícios aeróbicos.

- Toda prática física gera gasto energético. Assim, com o Pilates, é possível aumentar esse gasto para tentar atender a necessidade. No entanto, existem atividades que podem contribuir, junto a essa modalidade, a atingir os objetivos, como correr ou mesmo pedalar.

Mas vale lembrar que apesar desse tipo de atividade auxiliar na perda gordura, é fundamental que se trabalhe o fortalecimento muscular. Assim, o trabalho em conjunto e bem organizado sempre trará um resultado mais satisfatório.

Embora a adesão ainda seja maior entre mulheres, o Pilates também pode trazer excelentes resultados para o universo masculino, enfatiza Volpert.

- Muitos homens fazem aulas juntos com suas mulheres, transformando esse momento numa atividade para o casal.

Quantas vezes você prometeu começar a dieta na segunda-feira? Prometeu mas não conseguiu cumprir? Que tal fazer valer a promessa essa semana? Mas não adianta fazer algo muito radical, seguir essas dietas loucas da moda, hein! O negócio é comer direito, sempre optando por alimentos saudáveis, e fazer atividade física.  No nosso caso, Pilates, né?

Para quem defende a tese de comer de três em três horas para emagrecer, o raciocínio é muito simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso melhora a digestão, facilitando a perda de peso também.

Mas atenção, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar.

Para a nutricionista Renata Azevedo, especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não está no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come. E na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico.

“Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo, sim, mas tudo depende do indivíduo e das decisões que ele toma.” Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida de 3 em 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer – o ponteiro da sua balança jamais irá para baixo, só para cima.

Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má ideia. Segundo Renata, esse hábito traz consequências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento de peso.

O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física.

“É importante ter em mente que nenhuma dieta dá resultados imediatos”, diz a nutricionista. “Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado.”

Portanto, é preciso ter persistência e não desistir nunca.
Vamos lá? Vamos começar?

Contando os minutos para acabar o dia e ir para casa descansar? Não se culpe…até o Garfield, que é o gato mais famoso do mundo, tem problemas para enfrentar o primeiro dia útil da semana.  Além disso, todo mundo sabe que segunda-feira é o dia internacional da preguiça.
Depois de um final de semana cheio de atividades e diversão, é normal mesmo sentirmos uma certa indisposição. Mas e se a falta de ânimo persistir por mais tempo e avançar semana adentro?

Quantas vezes na última semana você repetiu a frase “estou cansado”?

Uma pesquisa recente do Ibope mostra que 98% dos brasileiros andam se sentindo exaustos. Os motivos podem ser os mais variados. Portanto, é importante ficar atento a alguns detalhes.

Veja abaixo alguns conselhos de especialistas, publicados na Revista Cláudia, que vão ajudar você a escapar do cansaço.

1. Desligue as luzes e os gadgets
“Apesar de ser a nossa principal arma de combate à fadiga, não estamos levando o ato de dormir tão a sério como deveríamos”, alerta a biomédica Monica Andersen, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo um estudo da instituição, 70% das pessoas que moram em grandes cidades se queixam de sono ruim. Uma das principais explicações é que a vida de hoje tem muitos elementos excitantes, capazes de atrapalhar nosso descanso, como televisão, computador, celular e tablet. Em prol da qualidade do sono, o ideal é apagar tudo, inclusive as luzes do quarto. “Só quando estamos no escuro, o cérebro dá a ordem para a produção da melatonina, hormônio que induz ao estado de sono”, diz a expert. Além disso, ficar digitando respostas a cada mensagem que chega e assistir a filmes na cama são hábitos que estimulam o cérebro, impedindo que a pessoa realmente relaxe e durma bem.

2. Vá para a academia
A primeira coisa de que abrimos mão quando estamos cansados é a academia. Mas pular o exercício só piora as coisas, como afirma um estudo da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos. Segundo os pesquisadores, apenas 20 minutos de atividades moderadas – que pode ser fazer Pilates, nadar, correr e até fazer sexo – fornecem uma superdose de energia que dura o resto do dia. A prática também melhora o desânimo emocional. “Hormônios do prazer são liberados, relaxando a mente”, diz o endocrinologista Daniel Leraria, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. “Já a fadiga muscular que resulta do exercício é rapidamente superada com alimentação correta.”.

3. Garanta uma dose de bom humor
Pesquisas já comprovaram cientificamente e você deve ter sentido na própria pele: dar risada traz benefícios imediatos. Enquanto você gargalha, o corpo relaxa e sente prazer; a imunidade se fortalece e o cansaço, em especial o mental, é drasticamente reduzido. Tudo isso acontece porque, no momento da diversão, o cérebro libera anticorpos e hormônios do bem, como endorfina e serotonina. Apesar de sabermos disso, em meio ao estresse e à correria do dia a dia, negligenciamos a diversão e o lazer. Mude esse hábito e garanta na agenda momentos para tirar o foco do trabalho e dos desgastes da rotina. Vá para casa comer uma pizza em família, conversar e rir. Chame os amigos para um barzinho ou frequente a happy hour semanal organizada pelos colegas do escritório. Convide o parceiro para um programa diferente a dois. Que tal um show de stand up? Se hoje falta companhia, alugue uma comédia e dê risada sozinho.

4. Evite alimentos gordurosos
Sabe aquela sensação de moleza que dá depois de comer uma feijoada? Ela pode ajudar a explicar como uma dieta gordurosa deixa você mais cansada, como concluiu um estudo da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos. “Para processar a gordura, o corpo altera a circulação sanguínea e concentra forças no intestino, onde ocorre a digestão”, diz o nutrólogo Antonio Elias, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia. Enquanto isso, os músculos e o cérebro têm a irrigação diminuída, aumentando a sensação de moleza e sonolência. “Para quem anda cansado, recomendo dar preferência a alimentos com fibras, que têm digestão lenta e evitam picos altos ou baixos de energia”, explica. O especialista sugere, por exemplo, trocar sobremesas gordurosas, como as que levam chantilly, por frutas com bagaço. “Laranja e manga vão dar ânimo na medida certa”.

5. Experimente terapias alternativas
Com respaldo de pesquisas, cada vez mais algumas terapias não-convencionais são apontadas como bons recursos para combater diferentes males. Uma descoberta recente dá conta de que a ioga possui o poder de derrubar as barreiras impostas pelo cansaço mental, aumentando a rapidez do raciocínio e a retenção de informações. Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, observaram as reações em jovens mulheres que faziam 20 minutos de ioga e depois exercícios de meditação e de respiração. Por comparação, comprovou-se que a ioga é tão eficaz – ou mais – para dar disposição e rapidez mental quanto outras atividades físicas. Ao ser analisada, a acupuntura também mostrou-se benéfica. Segundo um estudo britânico, a técnica, além de ter efeito relaxante, diminui a sonolência durante o dia e a fadiga.

Você lembra que há pouco tempo a nutricionista Taynara Laurentino, especialista em nutrição clínica, falou sobre o que comer antes de treinar?

Muita gente comentou a matéria e pediu dicas de alimentação pós-treino também. Afinal, todo mundo sabe que uma alimentação equilibrada é a base de uma vida saudável e feliz, não é mesmo? Pensando em todos os tipos de praticantes de atividade física, a profissional deu dicas para públicos distintos:

1 – Para os que praticam atividades físicas extenuantes, como treinamento funcional;
2 – Para os que praticam exercícios de peso;
3 – Para os que praticam uma atividade física mais “light” e rotineira.

Papel e caneta na mão para anotar todas as sugestões da Taynara?

1 – Depois de atividade física extenuante
Segundo Taynara, após um treinamento intenso e longo, o organismo sofre um estresse oxidativo. “Uma alimentação adequada, nesse caso, deve ser rica em nutrientes antioxidantes, carboidratos, proteínas e gorduras (ômega 3 e ômega 9). Tudo isso é fundamental para reequilibrar o organismo, amenizando o estresse e a utilização de massa magra como fonte de energia”, diz.

A nutricionista ressalta que uma atividade física extenuante ainda estimula o metabolismo muitas horas após o treino. Desta forma, é fundamental uma dieta equilibrada e muito bem fracionada ao longo do dia.

Como exemplo, imediatamente após o treino, ela sugere utilizar carboidrato de alto índice glicêmico, como suco de açaí, de uva ou de laranja com acerola.

2 – Depois de exercícios de peso
Para os que praticam exercícios de peso ou que exigem mais dos grupos musculares, como musculação ou Pilates, Taynara também indica um carboidrato de alto índice glicêmico, mas acompanhado de uma fonte de proteína.

Veja duas opções:
- Banana ou abacate amassado com cacau e farelo de aveia e mel + suco de fruta com chia ou linhaça;
- Sanduiche natural de atum ou peito de frango + com suco natural de laranja com acerola.

3 – Depois de uma atividade física mais “light”
“Após uma atividade física rotineira, de aproximadamente 1h, o praticante pode utilizar uma fruta com oleaginosas (ex: 1 banana com 3 amêndoas), se o lanche ocorrer no meio da manhã ou no meio da tarde. No almoço ou no jantar é importante fazer uma refeição completa em termos de carboidrato, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais”, explica a nutricionista.

Sobre os complementos protéicos, Taynara adverte que as suplementações devem ser recomendadas sempre por um profissional (nutricionista ou médico). “É necessário avaliar o consumo diário de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais de cada pessoa”, diz.