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O Pilates já faz parte da rotina das academias, que percebem a necessidade de agregar benefícios como postura, equilíbrio e consciência corporal ao programa de treinamento dos clientes. É uma atividade muito recomendada por médicos e fisioterapeutas para a reabilitação e o tratamento de doenças e lesões.

Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo. Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:

1. Pilates é coisa de mulher
Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no equilíbrio do corpo.

2. Pilates e ioga são a mesma coisa
Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal, mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, prevenindo lesões e preparando para a atividade física.

3. Pilates é muito fácil
Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis: desde o sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e não na quantidade ou na velocidade das repetições.

4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs
Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e  registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer alguns movimentos em casa.

Inspira, expira, contrai. Os exercícios simples de Pilates nos ajudam muito a melhorar a força, a resistência e a flexibilidade do corpo, não é verdade? Disso você já sabe. Mas outra boa notícia é que o Pilates também é um aliado quando o assunto é sexo.

Os movimentos de contração dos músculos abdominais e pélvicos fortalecem a região e ajudam na disposição e na sustentação do ato sexual. Para as mulheres, isso é ainda mais benéfico, pois pode facilitar e prolongar o orgasmo. O Pilates fortalece a parte interna e externa da coxa, os glúteos e a panturrilha, muito trabalhados durante o sexo.

De acordo com a fisioterapeuta Edilaine Souza, do Zahra Spa & Estética, para a revista Corpo a Corpo, os praticantes do método também conseguem se movimentar melhor durante a relação, com menos limitações e sem sentir incômodos, como dores lombares, por exemplo. Para os homens, os exercícios fortalecem os braços, e o abdome, além de dar flexibilidade para as costas e facilitar a circulação sanguínea. Isso ajuda na hora da ereção. Além disso, o trabalho de respiração aumenta a resistência dos dois lados, melhorando ainda mais o desempenho na cama.

Mas os benefícios do Pilates não são só físicos. A atividade proporciona uma boa capacidade de concentração, o que facilita o relaxamento na hora H. Os exercícios de alongamento também ajudam a diminuir o estresse, um dos maiores inimigos das mulheres durante o sexo.

Veja alguns exercícios que você pode fazer em casa, para melhorar a sua flexibilidade e o seu desempenho sexual, retirados da revista Corpo a Corpo:

1. Deitado com a barriga para cima, braços ao lado do quadril e mãos apoiadas no chão, flexione um pouco e afaste os joelhos. Levante o quadril e mantenha-se nessa posição por três segundos. Volte para a posição inicial. 10 repetições

2. Deitado, com os pés apoiados no chão e uma bola (ou travesseiro) entre os joelhos, encolha a barriga e inspire. Quando soltar o ar, pressione a bola fazendo força como se estivesse “segurando o xixi”. 10 vezes.

3. Deitado com a barriga para cima, joelhos flexionados e pés um pouco afastados. Contraia o abdômen sem movimentar o tronco, e encolha a barriga. Segure a contração por cinco segundos. Solte e repita 10 vezes

Praticar exercícios físicos só nos faz bem. Lembra que falamos aqui que o Pilates ajuda a prevenir e tratar a depressão? Pois é, a prática de atividades físicas pode combater vários transtornos emocionais comuns para muita gente. Melhora a autoestima, desestressa e até aumenta a libido. Olha só:

Estresse
Os exercícios servem como uma válvula de escape para o estresse do dia a dia. Eles liberam a endorfina, uma substância que regula as nossas emoções. Modalidades que envolvem a respiração e a concentração são fundamentais para o alívio de tensão e estresse.

Pânico
De acordo com o portal Minha Vida, a atividade física regular ajuda a acalmar as pessoas que sofrem ataques de pânico. A causa também é a endorfina, que tem efeito calmante no organismo.

Autoestima
Ter uma rotina de exercícios pode mudar a maneira como você se vê. Isso contribui para você se conhecer melhor e ainda te motiva a melhorar sempre, traçando objetivos de treino. A atividade física torna as pessoas mais confiantes, principalmente porque melhora o físico e faz você se sentir bem com o seu corpo.

Traumas
Situações traumáticas como a perda de um filho ou parente muito querido, ou um acidente grave, podem gerar o transtorno de estresse pós-traumático. São sequelas do acontecimento, como pesadelos, agitação e pensamentos perturbadores. O Minha Vida explica que os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir esses sintomas, impulsionando as pessoas a superar as dificuldades emocionais.

Ansiedade
Além de liberar substâncias importantes relacionadas ao bem-estar, profissionais acreditam que o trabalho de concentração durante a prática ajuda a esquecer os problemas que geram a ansiedade.

Você sabia que os dentistas podem ter sérios problemas de saúde por causa da postura? A posição inadequada por tanto tempo ao longo do dia não só provoca dores, mas pode causar lesões musculares, atingindo principalmente membros superiores, pescoço e a coluna vertebral.

Vários ligamentos e nervos podem ser prejudicados e as consequências são dormência, formigamento e diminuição da sensibilidade e da força. A fadiga muscular também é resultado dessa rotina, o que pode diminuir a amplitude motora (Kisner & Colby, 2005) e causar inflamações. E é claro que tudo isso prejudica a produtividade dos dentistas.

De acordo com a fisioterapeuta Polyane Barraviera, do Studio Pilates Center, em Rondônia, muitos dentistas procuram o Pilates apresentando distúrbios musculares e ósseos. “Eles reclamam de dores na coluna, normalmente com hérnia de disco, deslocamentos ou contraturas, além de dores nas pernas pela má circulação. Muitos apareceram no meu estúdio ‘travados’, com dificuldades de se mover”, relata a instrutora.

As queixas frequentes dos dentistas acabaram virando tese de mestrado da Polyane, que escolheu estudar o efeito do método Pilates na flexibilidade e qualidade de vida dos estudantes de odontologia. “Quando tratamos de qualidade de vida devemos abordar a prevenção, e não o tratamento. Por isso a importância de se trabalhar com as pessoas antes que a lesão se instale, neste caso os estudantes antes de exercerem a profissão”, justifica.

Resultado: PILATES MELHORA MOBILIDADE

Ela analisou a rotina de 20 estudantes em dois meses de Pilates, duas vezes por semana. E sabe qual foi o resultado? Eles melhoraram a flexibilidade de praticamente todos os movimentos de ombros, cotovelos, quadril e tronco. Também aumentaram sua capacidade funcional, diminuíram as dores e melhoraram os aspectos emocionais.

Os exercícios de alongamento e fortalecimento contribuem para melhorar a resistência nas atividades comuns do dia, por isso o Pilates pode ser muito importante na prevenção de lesões de trabalho para esses profissionais. Eles combinam condicionamento físico, mental e o alinhamento da postura, aliviando o estresse e dando mais mobilidade (Kolyniak et al., 2004).

Segundo a fisioterapeuta, a consciência corporal do Pilates é fundamental, pois a maioria dos casos se deve à falta de consciência da postura adequada no trabalho. “As clínicas odontológicas geralmente são ergonomicamente corretas. Muitas vezes o próprio profissional não sabe se posicionar adequadamente”, afirma Polyane.

Os exercícios mais indicados para esse tipo de paciente, segundo ela, são os alongamentos de braços, pernas e coluna, como o Push down na chair, a Mermaid no reformer, Ballet Stretches no barrel e Cat Stretch no cadillac. O perfil exige ainda o fortalecimento dos braços, a melhora da postura e da circulação, em exercícios com as pernas elevadas. Alguns exemplos são o Going Up Front na chair, Foot Work na chair e no reformer, Arms no reformer, Leg Lowers no cadillac, entre outros.

Já sabemos que o Pilates é um ótimo exercício para desenvolver a força muscular e o equilíbrio, diminuindo as dores nas costas, por exemplo. Mas você já ouviu falar que o Pilates pode aliviar a dor de cabeça? A chave disso está na postura.

Sabe aquela dor de cabeça forte, aquela pressão que a gente sente depois de uma noite mal dormida, ou de um dia cheio de trabalho? Isso acontece quando existe alguma desordem na nossa “articulação temporo-mandibular”, que está localizada na frente do ouvido. Segundo a fisioterapeuta Priscila Valéria Faian, da Clínica Thonus Pilates (SP), essa é a articulação mais exigida pelo nosso corpo, executando por 10 mil movimentos por dia.

Os músculos dessa região são responsáveis pela mastigação, deglutição e fonação, além de se envolver no processo de respiração e expressão facial. Quando essa estrutura está vulnerável, as dores aparecem. A fisioterapeuta diz que a dor de cabeça mais comum é a “cefaléia tensional”, que ocorre em resposta a ansiedade, estresse, depressão, esforço excessivo, fadiga visual e outros fatores do dia a dia, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).

E adivinha? Uma das principais causas da disfunção nessa região das têmporas são as alterações posturais. “A má postura corporal pode ser resultado de alterações no posicionamento da articulação mandibular e das alterações respiratórias. Modificando os hábitos respiratórios e corrigindo a postura, as dores tensionais na cabeça também diminuem”, explica Priscila.

Os exercícios de Pilates são mais uma ferramenta para o tratamento das dores de cabeça crônicas, por exemplo. Reeducando a respiração e a postura, é possível aliviar os músculos tensionados da articulação e fortalecer os músculos fracos, aumentando a mobilidade. Pilates é qualidade de vida!