Artigos

Os pilateiros adoram ver as fotos dos exercícios que as famosas conseguem fazer nas aulas de Pilates. As fotos que elas postam nas redes sociais inspiram e motivam os outros praticantes. Elas mostram como o Pilates é prazeroso e desafiante ao mesmo tempo! A fisioterapeuta Jussara Castro, do Espaço Corpo Pilates, ajudou a gente a entender os exercícios mais avançados que rolam nas redes sociais. Vamos descobrir o objetivo de cada um deles. Olha só:

Isis Valverde mostrou que tem concentração e equilíbrio ao ficar suspensa na bola fazendo uma extensão em isometria. Neste exercício, Isis faz uma contração dos músculos do power house, glúteos, isquiotibiais, grande dorsal, trapézio e da musculatura extensora da coluna. Tudo isso aliado a uma respiração correta e alongamento axial para manter o alinhamento do corpo todo e não cair da bola. Excelente exercício para concentração, equilíbrio e fortalecimento da coluna lombar. Indicado para quem tem dores nas costas ocasionadas pela má postura.

Neste exercício, a apresentadora Renata Del Bianco exibe um belo alongamento da cadeia anterior. No Ladder Barrel, Renata inicia fazendo um exercício de ponte e termina com a extensão completa da coluna. Alongando os membros superiores, o músculo reto do abdome, fazendo força no quadríceps femoral, nos glúteos e nos membros superiores para sustentar a posição. É um exercício avançado que requer flexibilidade e mobilidade de coluna.

Este exercício é uma progressão do exercício anterior. Renata eleva um membro inferior com a força do músculo iliopsoas, sustenta a perna no ar fazendo força no abdome e ainda fica na pontinha do pé esquerdo, diminuindo ainda mais a base, tornando o exercício mais difícil e fazendo força na panturrilha. Os exercícios no Pilates nunca são tão difíceis que os instrutores não consigam deixar mais ainda, não é?

A dançarina Valesca Popozuda postou duas fotos fazendo Pilates. Na primeira ela está no Cadillac fazendo uma ponte com os membros inferiores e fazendo força nos membros superiores, segurando as alças contra a resistência. Este movimento fortalece bastante os músculos da coluna lombar, glúteos, o grande dorsal e os isquiotibiais. Essa posição tem diversas variações, aumentando a dificuldade e desafiando o aluno. No segundo exercício, Valesca usa a alça do Reformer de forma unilateral e fortalece os músculos posteriores da coxa, glúteos, e ainda faz força para sustentar a perna esquerda em isometria. Os exercícios unilaterais são bons porque garantem que o aluno faça a força de forma igual no dois membros e ainda treina a coordenação motora.

Suzana Alves ainda consegue exibir um sorriso em um exercício avançado, mostrando que Pilates se faz com prazer. Neste exercício, ela faz o “V do pilates” sustentando o tronco, fazendo muita força no abdome e no iliopsoas, se equilibrando em cima da caixa do Reformer e fazendo força com os braços segurando as alças com carga. Além disso, o exercício requer alongamento para conseguir estender totalmente as pernas. A resistência das molas sobre as cordas puxa a Suzana para trás, é preciso treinar diversas vezes no solo antes de tentar no Reformer.

A modelo Izabel Goulart já mostrou que é amante do Pilates. Esse é um exercício com alto nível de dificuldade. Ela faz um agachamento, que fortalece coxa e glúteos, em cima do bosu, que trabalha equilíbrio e propriocepção, com uma caneleira como resistência e com o peso do corpo suspenso num TRX. Um exercício completo que une coordenação motora, propriocepção, força, resistência e equilíbrio. Fortalecendo membros inferiores, membros superiores, tronco e estimulando a concentração.

A fisioterapeuta lembra que esses exercícios avançados são indicados para os alunos que já fazem Pilates há algum tempo, e sempre com a orientação de um profissional capacitado. “Mas todos são possíveis de serem realizados, a repetição e a dedicação levam o movimento à perfeição. Como dizia Joseph Pilates, é preciso respeitar o seu próprio ritmo. Não interessa o que você faz, e sim, como você faz”. A Jussara escreve artigos para o Yahoo! Mulher. Legal, né?

Quem disse que não para se divertir e aproveitar os benefícios do Pilates ao mesmo tempo? As crianças também ganham muito com a prática do Pilates. Os principais benefícios da atividade para os pimpolhos são o trabalho da concentração e a correção da postura, minimizando os efeitos dos maus hábitos diários. Eles também conseguem dormir melhor e ter mais disposição, além de estarem mais conscientes do seu corpo.

Kyria Sabin, uma famosa instrutora americana, escreveu um artigo para a revista Pilates Style deste mês sobre os desafios de ensinar o Pilates para as crianças. Na matéria, ela conta como foi difícil atrair a atenção de sua filha, de 12 anos. Ela precisou surpreendê-la e desafiá-la com movimentos diferentes. “A chave é assumir simultaneamente os papeis do instrutor firme, do amigo leal e do animador de festa. A maioria das crianças não é motivada pelo fato de que o Pilates é bom para ser um adulto saudável. Elas precisam de explicações mais diretas sobre como o Pilates pode ajudá-los agora”, explica Kyria.

Por isso, as aulas com crianças precisam ligar os exercícios com o mundo em que elas vivem, fazendo com que elas percebam os benefícios de uma boa postura, da concentração e da respiração correta no dia a dia. A concentração e disciplina exigidas no Pilates podem ajudá-las a desenvolver habilidades mentais que podem ser aplicadas aos estudos, por exemplo.

Lá nos Estados Unidos, O Pilates já tem espaço dentro das escolas. A instrutora diz que aulas leves e com a interação entre os alunos mantêm a classe envolvida. Movimentos como o Spine Stretch, por exemplo, podem ser trabalhados com eles sentados, um de costas para o outro, encostados na parede ou de lado para o espelho, com a ajuda de uma bola.

Esse tipo de acessório, como bolas, discos de rotação, rolos e a meia lua, desperta e estimula as crianças. Para os adolescentes, cuja concentração é maior, ensinar novos exercícios em formato de workshop vai permitir que eles observem os movimentos em diferentes alunos e façam perguntas. “É claro que cada idade tem necessidades de aprendizagem diferentes. Também existem variações de desenvolvimento em crianças da mesma idade. Por isso o ideal é fazer aulas em pequenos grupos semelhantes. Descobrindo o potencial e a flexibilidade do próprio corpo eles aprendem rápido e se divertem”, afirma Kyria.

A mulherada adora fazer Pilates. Mas não vamos esquecer que a técnica foi desenvolvida por um homem, inicialmente para o público masculino. Depois é que o Pilates caiu nas graças das mulheres.

Os exercícios dão condicionamento físico, desenvolvem força e resistência, aliviam o estresse e ajudam na consciência corporal. O Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e reeduca a postura. É muito usado por atletas, para corrigir desequilíbrios musculares e prevenir ou tratar as lesões. Até o sexo melhora.

Na mídia, são vários os artistas que apostaram no Pilates para melhorar o desempenho esportivo e definir o corpo. No mundo dos esportes, a seleção brasileira de futebol treinou com Pilates para a Copa das Confederações. O jogador David Beckham também pratica: “Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo”.

Brad Pitt e Ben Stiller fazem parte do time internacional que adotou o Pilates para manter a forma. Entre os brasileiros famosos, os atores Marcos Palmeira, Reynaldo Gianecchini e Carmo Dalla Vecchia combinam o Pilates com exercícios aeróbicos. “O Pilates é completo, pois trabalha os músculos e a respiração”, comentou certa vez Gianechinni.

O ator da foto, Iran Malfitano, começou a fazer Pilates por causa de uma contusão, para aliviar as dores nas costas, e continua até hoje. “Nunca me senti tão bem. Perdi cerca de seis quilos e hoje digo que estou na minha melhor forma, totalmente realizado”.

A maioria das mulheres não resiste a um salto alto, é um acessório elegante e considerado indispensável no guardarroupas feminino. Mas alguns problemas causados pelo uso contínuo podem tornar o salto alto um vilão para a saúde da mulher. De acordo com a educadora física e instrutora de Pilates Ivana Henn, esse hábito pode gerar diversos problemas músculo-esqueléticos, em especial dores nos joelhos e disfunções na coluna. “Uma das nossas desculpas é que, com o tempo, nosso corpo se acostuma. Porém, o uso contínuo do salto alto muda o nosso eixo gravitacional, direcionando nosso centro de gravidade para a ponta dos pés. Isso gera um grande desequilíbrio muscular”, explica Ivana.

O “saltão” não causa somente desconforto, mas também pode prejudicar a postura e facilitar as quedas. A instrutora alerta que o principal músculo atingido é a panturrilha, mas outro grupo muscular que sofre muito é a região lombar. “Para compensar este desequilíbrio causado pelo salto alto, ela é projetada para frente, quando nosso quadril é projetado para trás”.

A falta de amortecimento no calçado também acaba forçando as articulações do joelho e do quadril, o que pode causar deformidades nos ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha. Quem pratica atividade física pode se prejudicar ainda mais, devido à sobrecarga nessa musculatura posterior do corpo, solicitada durante muitos exercícios, como a corrida.

O Pilates ajuda muito a diminuir esses danos, garante Ivana. “Ele trabalha o equilíbrio muscular com exercícios que trabalham todas as cadeias musculares, buscando o máximo de aproveitamento em cada movimento, explorando o alongamento e o fortalecimento muscular”, avalia a educadora.

A atividade é muito recomendada por fisioterapeutas como alternativa para reequilibrar os músculos e aliviar as dores de quem usa salto alto por muito tempo. A instrutora Ivana Henn sugere exercícios de alongamento da panturrilha, como os trabalhos de Foot Work no Reformer, que ajudam a mobilizar as articulações.

A falta de equilíbrio gera nas atividades cotidianas a diminuição da qualidade de vida e a dependência de apoios e compensações que alteram a postura, trazendo dores e até mesmo podendo levar a quedas. O equilíbrio depende da integração da visão, do sistema vestibular, da sensação periférica, dos comandos centrais, de respostas neuromusculares, da força muscular e do tempo de reação muscular. Para a pessoa ter um bom equilíbrio, é preciso que o centro de massa do corpo seja mantido dentro dos seus limites de estabilidade, controlando a postura sem alterar a base de apoio. E isso pode ser treinado e melhorado com a prática de pilates.

O pilates trabalha o fortalecimento do “centro” (musculatura do tronco), utilizando e ativando principalmente o abdome, incluindo a estabilidade da cintura escapular e da pélvica. Com o foco na estabilidade do centro, são trabalhadas força muscular, flexibilidade, resistência e coordenação, fatores essenciais para um bom equilíbrio. Por meio dos equipamentos e acessórios, o pilates desafia e aprimora o equilíbrio.

Em um estúdio de pilates existem diversas possibilidades para treinar o equilíbrio, que incluem desde princípios básicos que são ensinados no solo, onde já se aprende a conectar o “centro”, como em exercícios mais avançados que desafiam o equilíbrio e a estabilidade do próprio corpo utilizando equipamentos e acessórios mais instáveis – como a cadeira, o Bosu e o edge – e em equipamentos mais estáveis, que podem tornar mais desafiadores de acordo com o exercício que é praticado, como o reformer, por exemplo. Os equipamentos de pilates apresentam movimentos e graduações que podem exigir mais ou menos equilíbrio. Proporcionam o trabalho de equilíbrio na posição sentada, semiajoelhado, ajoelhado e em pé, fazendo que o praticante procure um realinhamento e a consciência corporal, além de uma resposta mais rápida dos músculos ao estímulo (desequilíbrio) proposto. Isso tudo resulta em maior força e mais estabilidade do centro, prevenção de lesões, melhora da postura e um aprimoramento da coordenação muscular e do equilíbrio.

O ambiente do estúdio de pilates é rico em possibilidades para trabalhar e melhorar o equilíbrio corporal e pode ser utilizado por indivíduos de diferentes idades, já que não há restrições para a sua prática. O professor irá adequar o equipamento e o acessório de acordo com o nível de cada aluno.