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A importância do fortalecimento dos músculos abdominais reflete-se nos benefícios de uma coluna lombar firme e de uma postura ótima. A ideia do condicionamento dos músculos abdominais não é, simplesmente, criar um perfeito “tanquinho”, mas tem o objetivo de estabilização, resistência e sustentação da coluna, evitando, assim, lesões e dores.

De acordo com as abordagens de Pilates, considera-se a área abdominal em conjunto com os músculos profundos da coluna. Esta região, denominada “casa de força”, ou “power house”, localiza-se entre as costelas e a pélvis, como um “cinto” que, segundo os princípios fundamentais do método, é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força, mais poderoso e eficiente é o exercício. Inclui-se, também, o assoalho pélvico, pela forma que esse arranjo de músculos e ligamentos conecta-se ao sistema nervoso central dos músculos abdominais.

A bola de pilates é um elemento que intensifica os exercícios. Por ter superfície móvel, a instabilidade dela faz os músculos inativos trabalharem, recrutando tanto as fibras musculares profundas quanto as superficiais, e treinando a velocidade de reação do corpo a ponto de o organismo ativar os músculos estabilizadores por absoluta necessidade.

O esforço do trabalho feito em uma superfície móvel cria uma demanda maior no sistema motor, pois, na busca do constante equilíbrio o corpo tenta adaptar-se à todo momento, e ativa a região central, ao mesmo tempo em que provoca um trabalho de distribuição de tensões.

Portanto, um exercício com bola, mesmo quando trabalha a região central dos abdominais, treina, também, os músculos do tronco, do quadril, das pernas e dos braços.

É interessante descrever um esquema geral da musculatura da região do abdome para que se possa visualizar e entender melhor as diferentes funções:

A camada mais profunda consiste em pequenos músculos e ligamentos que interligam as vértebras.
A camada central é formada pelos músculos do abdome (transverso e obliquo interno) e da coluna (quadrado lombar).
A camada superficial e seus longos feixes musculares (reto do abdome, eretor espeinal e oblíquo externo) possibilitam os grandes movimentos de flexão e extensão do corpo.
Os movimentos das camadas superficiais podem ser realizados seguramente, uma vez que os estabilizadores (camada central e profunda) fornecem uma base forte.

O pilates vem ganhando adeptos e popularidade, especialmente entre o público feminino. Tal fato se deve principalmente por se tratar de uma técnica que tonifica a musculatura sem aumentar o seu volume, como ocorre na maioria dos exercícios para ganho de força. A fama de deixar os músculos firmes por meio da consciência de mantê-los sempre ativos e, além disso, trabalhar a musculatura abdominal em absolutamente todos os movimentos, tornando-a firme e bem definida, deu ao método posição privilegiada entre as atividades físicas.

Indo muito além da estética, o pilates também auxilia na prevenção de diversos problemas que acometem principalmente as mulheres, como osteoporose, perda de força do assoalho pélvico/ períneo no pós-parto e dor lombar.

No primeiro, o trabalho de fortalecimento muscular sem impacto pode retardar a evolução ou até mesmo prevenir o aparecimento da osteoporose naquelas que se predispõe a ela.

Com relação à perda de força do assoalho pélvico/períneo, o trabalho da musculatura, conhecido no método como power house, fortalece e tonifica toda a região pélvica, melhorando o desempenho de sua função.

Nesta técnica, busca-se o movimento eficiente por meio do domínio do corpo pela mente, trazendo com isso, a perfeita noção dos contrates: força e relaxamento. Com isso, corrigem-se os maus hábitos posturais (que, na maioria das vezes, são os principais responsáveis pela dor lombar) e cria-se uma memória corporal de boa postura, tendo, assim, um corpo não somente bem definido, como também elegante e saudável.

Você sabia que existem 12 milhões de pessoas com diabetes no Brasil? E para um diabético, a alimentação regrada não é a única maneira de controlar a produção de glicose no corpo. Praticar exercícios é fundamental nesse processo, além de diminuir os efeitos da doença, ligados à flexibilidade.

O Pilates é bastante indicado aos portadores de diabetes, principalmente por seus princípios de equilíbrio corporal e mental. Ele ajuda a diminuir o estresse, que produz altos níveis de açúcar no sangue. A atividade trabalha as articulações e melhora a circulação arterial, problemas bastante comuns nos diabéticos. Assim, atua na prevenção de problemas cardíacos, intestinais e urinários.

Os exercícios de Pilates melhoram a utilização da glicose pelos músculos, pois trabalham o alongamento e a resistência, facilitando também a absorção de insulina. Os equipamentos com molas e o Pilates no solo são bastante úteis nesse processo.

A técnica também tem sido muito utilizada para prevenir os casos de predisposição ao diabetes, como em pessoas obesas ou com pressão alta. E além da questão funcional, ainda ajuda a manter a estabilidade emocional dos pacientes. Não há dúvidas de que o Pilates melhora muito a qualidade de vida do diabético!

BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS DO PILATES NO DIABETES:

- Diminuição das taxas de açúcar no sangue
- Melhora a absorção de glicose
- Diminuição da hiperglicemia
- Controle de peso
- Melhora do equilíbrio postural
- Alongamento das falanges, punhos e ombros
- Aumenta resistência muscular
- Alívio de dores articulares

Antes de começar, fale com o seu médico e procure profissionais habilitados para indicar os melhores exercícios. A supervisão é fundamental.

Um dos maiores vilões da vida moderna, o estresse atinge 90% da população mundial segundo dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Só no Brasil somam-se 70% da população, sendo que, 30% dela possuem “níveis elevados” de estresse.
 
Diversos fatores - como frustração, ameaças constantes, competitividade pessoal e profissional, escassez de tempo para atividades pessoais, baixa autoestima, pressão e ansiedade, entre outros aspectos que alteram a rotina - são responsáveis pelo estresse. Embora seja uma defesa natural do organismo e responsável pelo instinto de sobrevivência, contribuindo para o desenvolvimento humano, o estresse frequente pode afetar os sistemas imunológico, endócrino, nervoso e provocar alteração do comportamento, entre outros males.
 
Para saber em que nível está o estresse, é muito importante ficar atento às reações do organismo, bem como as mudanças que ele apresenta. Identificados os problemas, é hora de agir e buscar atividades que contribuam com a eliminação dos sintomas físicos e psicológicos. É nesse momento que entra em cena o método desenvolvido por Joseph Pilates - o Pilates.
 
Além de contribuir com a melhora do condicionamento físico, o Pilates é responsável por promover uma maior consciência corporal, estimulando a concentração e controlando a respiração, dois principais fatores para o equilíbrio emocional e psicológico. “A pessoa que sofre com estresse ou ansiedade prejudica o ritmo natural da respiração, bloqueando o músculo do diafragma.” - explica Priscila Guimarães, especialista da Clínica Santo Corpo, em São Paulo.
 
Controle
 
Por conta da prática consciente da respiração durante a execução dos exercícios, o corpo passa por um processo de introspecção durante a aula, que estimula o controle da liberação dos níveis de cortisol - enzima responsável pela reação do estresse e depressão no organismo, causando sensação de bem-estar no organismo e na mente.
 
Além disso, outro fator determinante para redução do estresse com o método de Joseph Pilates é a utilização apenas dos músculos necessários para a realização dos movimentos, evitando que outros músculos fiquem fadigados com esforços sem necessidade.

Quem tem problemas de coluna nem sempre pode praticar alguns exercícios físicos. Mas uma atividade recomendada é o Pilates, método de treinamento indicado para qualquer pessoa. “O exercício pode ser praticado tanto por quem quer fortalecer a musculatura, tem sérios problemas de coluna ou até um atleta de alto nível. A técnica consegue, com seus equipamentos e atendimento personalizado, promover melhora em pacientes e aumentar a performance de esportistas”, explica Sandro Veríssimo, educador físico e especialista do ITC Vertebral Curitiba.

A técnica do Pilates ajuda a evitar lesões na coluna e prevenir doenças. “No Pilates conseguimos um treinamento muscular mais específico em aulas personalizadas. Trabalhamos com a estabilização da coluna, que é o fortalecimento dos músculos profundos, responsáveis por manter as vértebras e seus componentes articulares na posição correta”, explica. O professor garante que os exercícios evitam problemas como: hérnias de disco, espondilólise, protusão discal e desvios posturais (escoliose, cifose e lordose).

Veríssimo explica que todos os exercícios de fortalecimento devem ser realizados em três séries de 15 repetições, com intervalo entre elas de um minuto. Já os alongamentos, em três séries de 30 segundos cada, com intervalo de um minuto entre cada uma. Além disso, é importante que as atividades sejam realizadas três vezes por semana, em dias alternados.

O educador físico esclarece que não há como mensurar a quantidade de sessões em que os desvios poderão ser corrigidos. “Temos que analisar a gravidade do desvio, o tempo que está instalado no corpo, a quantidade de sessões realizadas por semana e como o corpo reage ao tratamento, entre outras questões. É necessário praticar uma atividade física sempre, e no caso do Pilates, não há dúvida, pois o treinamento é personalizado e individualizado”, ressalta.O profissional ensina algumas técnicas do Pilates para cada desvio na coluna, reforçando que, além dos exercícios, a manutenção da postura correta e a prática constante de atividade física são grandes aliadas na recuperação de problemas posturais.