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“Quanto mais colorido, melhor” essa afirmação não era só um truque das nossas avós para nos fazerem comer os mais variados tipos de vegetais e cereais nas principais refeições do dia. Os nutricionistas afirmam que quão maior for a variedade de cores que nós ingerirmos, maior a probabilidade de uma refeição rica em fibras, vitaminas, minerais, fotoquímicos e antioxidantes o que ajuda muito a manter um corpo saudável.

Os alimentos estão divididos em seis grupos de cores. Para cada grupo, existe uma propriedade e vitamina importante para a alimentação. Vamos conhecer a seguir quais são essas cores e quais as propriedades de cada grupo alimentar.

• Vermelho – alimentos indicados: tomate, melancia, goiaba, caqui, pimentão vermelho, entre outros. Os alimentos vermelhos são ricos em licopeno, um pigmento natural responsável pela cor avermelhada. O pigmento garante a proteção antioxidante, ajuda na prevenção do câncer de bexiga, mama e auxilia no combate ao colesterol.
• Roxo – alimentos indicados: berinjela, cebola roxa, repolho roxo, pimentão vermelho e rabanete. Os alimentos arroxeados são fontes de antocianinas, substâncias que impedem a oxidação do LDL colesterol (colesterol ruim) nas artérias, protegendo o organismo de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).  As antocianinas têm ação anti-inflamatória e protegem as conexões cerebrais e a memória. 
• Amarelo – alimentos indicados: laranja, mamão, manga, pêssego, damasco, milho, abacaxi, carambola, entre outros. Alimentos amarelos contêm betacaroteno, antioxidante que combate os radicais livres que, em excesso, podem levar ao câncer e ao envelhecimento precoce, além disso, eles têm substâncias que ajudam no processo de cicatrização.
• Branco – alimentos indicados: couve–flor, cebola, nabo, alho poró, nirá, palmito, aipo e repolho, broto de bambu, brotos de feijão. Os alimentos brancos são fontes de cálcio e potássio. Além disso, possuem propriedades anti-inflamatórias e antialérgicas.
• Verde-escuro – alimentos indicados: abobrinha verde, acelga, almeirão, agrião, bertalha, brócolis, brotos de alfafa, Chicória, couve manteiga, couve de bruxelas, coentro, espinafre, escarola, jiló, mostarda, pepino, rúcula, entre outros. Destacamos o magnésio como um dos principais minerais contidos nesse grupo de alimentos. Os alimentos verdes-escuros ajudam em mais 200 reações no organismo
• Marrom – alimentos indicados: aveia, nozes, castanhas e cereais integrais. São alimentos ricos em fibras alimentares e vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento intestinal, na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e a manter estável a glicose sanguínea.

A atividade física é indispensável, mas a alimentação é substancial. Essa é uma relação de igual peso, um esforço não tem todo o seu potencial explorado sem o outro. Aguardamos você na Pure Pilates para começar sua atividade física e, se você já for nosso aluno, lembre-se: quanto mais cor no prato, melhor!

Você não a vê, mas convive com ela diariamente. Ao tentar alcançar um objeto em uma prateleira mais alta ou tentar tocar o chão com os pés ao sentar-se em um banco, sua flexibilidade atua no seu dia a dia como uma amiga oculta: ela está ali para auxiliar seu corpo a fazer movimentos corriqueiros e alongar sua capacidade muscular. A flexibilidade é conhecida como a capacidade que cada uma de nossas articulação tem de atingir um certo grau de movimento. Ela pode ser determinada não só pelas estruturas internas como a extensibilidade do músculo, ligamentos e tendões, como também por fatores externos como idade, sexo, hereditariedade, além de condição física, respiração e concentração, sendo esses três últimos muito trabalhados na prática do método Pilates.

Quando dizemos que a flexibilidade atua como uma amiga oculta, não estamos sendo exageradamente lúdicos, para comprovar, basta imaginar o seguinte cenário: quando uma articulação não é capaz de realizar um movimento em toda sua amplitude, o corpo nos obrigada a compensar esta falta de movimento em outra articulação. Sendo assim, o local onde a compensação ocorre fica sobrecarregado e se torna um alvo fácil para o surgimento de lesões, como distensões musculares, entorses, dores ou até um pinçamento de nervo.

Além de diminuir o risco de lesões a flexibilidade tem outros benefícios: redução das tensões musculares, melhora da capacidade de coordenação e consciência corporal, aumento da circulação sanguínea local e diminuição do gasto energético.

O método Pilates é uma das melhores ferramentas para trabalhar a flexibilidade. A técnica comumente trabalha o alongamento dinâmico e não estático: o alongamento estático é aquele em que se pede para o indivíduo se manter em uma posição onde o músculo é alongado por pelo menos 30 segundos e visa mudar a estrutura muscular; já os alongamentos dinâmicos visam realizar os movimentos no máximo de sua amplitude, de forma fluida e funcional. Além disso, o Pilates também trabalha de forma profunda a respiração e a concentração, o que tem influência direta na capacidade de flexibilidade articular.

Quer mudar de vida e se livrar das dores? Vem fazer Pilates com a gente! Acesse nosso site e encontre a unidade Pure Pilates mais perto de você!

Quando a maioria das pessoas toma a iniciativa de procurar uma atividade física, geralmente existe um fator externo nessa busca: a balança que disparou, o médico que indicou, a resistência baixa após um lance de escadas que exigiu. Nessa busca desesperada, um dos maiores inimigos vem após alguns dias ou semanas de prática: a pressa. “E os resultados?”, “Quando começo a perder peso?”, “Quando vou parar de sentir dores?”. Quando encontram são elucidados por um profissional da área sobre o quanto cada atividade física demanda de tempo para que comece a dar resultados, muitos desistem sem ao menos terem, de fato, criado uma rotina de exercícios.

Com o Pilates isso não é diferente. A pressa de quem começa a praticar o método, não só com a perda de peso, mas também com o desenvolvimento do alongamento e as demais melhorias físicas que o Pilates proporciona, se coloca sempre como a grande vilã de quem almeja conquistar grandes mudanças para corpo e mente, afinal, nenhum resultado saudável, não só no PIlates, como também em outras atividades, é conseguido da noite para o dia.

As mudanças que o método Pilates oferece para seus praticantes que decidem mudar de vida são profundas e demandam persistência, foco e paciência para que comecem a aparecer. No Pilates, cada aluno trabalha com um objetivo específico para suas necessidades e limites, sendo assim, vários fatores influenciam grandemente o surgimento dos resultados: o tempo de prática, a frequência e o modo como cada aluno executa seus exercícios, além, claro, do cuidado de cada um com alimentação, são fatores que influenciam cada organismo diretamente.

Se você começou a praticar Pilates e tem convivido com a pressa e a ansiedade, use elas ao seu favor! Nas nossas redes sociais compartilhamos diariamente imagens dos nossos alunos, dos mais recentes aos mais antigos, em estúdio, executando seus exercícios. Inspire-se neles! Todos começaram do zero e agora experimentam uma nova etapa da vida, cheia de saúde e bem estar.

Respeite seu ritmo, mantenha o foco e persista!

Estima-se que cerca de 90% da população mundial já apresentou ou irá apresentar um episódio de cefaleia ao longo da vida. Parece um número exagerado, mas não é, basta analisar quantas vezes na vida você teve que adiar um compromisso ou recorreu a um remédio por conta própria para sanar uma dor de cabeça.

A cefaleia tensional é o tipo mais comum de dor de cabeça, apesar das suas causas não serem bem especificadas ou compreendidas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, cerca de 38% a 74% dos brasileiros sofrem com cefaleia tensional. Ao contrário do que muitos pensam, esse tipo de dor de cabeça não tem relação direta com a tensão emocional e ocorre normalmente devido a tensão nos músculos do pescoço, cabeça, mandíbula e ombro. Ela é caracterizada por dor difusa, de leve a moderada na cabeça, descrita como a sensação de uma faixa apertando o crânio.

A cefaleia tensional, cuja causa está relacionada a contração involuntária e crônica de músculos, pode durar entre 30 minutos e vários dias. E o que leva o indivíduo a ter estas tensões musculares que levam a dor? Vejamos alguns dos pontos mais levantados: estilo de vida sedentário; repouso insuficiente; má postura; estresse emocional ou mental, incluindo depressão; cansaço; excesso de exercícios; estresse físico; oscilação de peso; fadiga; fumo em excesso, entre outros.

Para melhora do quadro de cefaleia tensional, torna-se imprescindível o controle dos fatores que causam o mal e, na grande maioria dos casos, o Pilates surge como um grande aliado!

O praticante do Pilates adquire no decorrer das sessões sua consciência corporal e controle dos seus movimentos, e não só dos movimentos racionais, como sentar, levantar, abaixar, mas também dos “automáticos” e naturais, como sua respirar. Conhecendo melhor as seus limites e necessidades, o indivíduo torna-se capaz de atentar aos fatores que desencadeiam, por exemplo, suas tensões musculares, que consequentemente podem desencadear uma cefaleia tensional.

Ainda tem dúvidas de que o Pilates pode ajudar a melhorar sua vida? Então faça-nos uma visita, conheça a unidade Pure Pilates mais próxima de você e faça uma aula experimental. Mudar de ideia vai ser apenas uma questão de tempo!