Dicas para evitar a sobrecarga e a dor na coluna
Melhor posição para dormir
Não durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás do joelho.
Tipo de colchão
A peça não deve ser muito mole, nem muito duro. Os semiortopédicos são uma boa opção, porém não existe regra e a escolha é individual.
Melhor forma de levantar da cama
Vire o corpo para o lado e comece a levantar-se de lado. Não levantar-se para frente.
Transporte de objetos pesados que estão no chão
Agache-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e pegá-lo sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo.
No trabalho em escritórios
Utilize cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços. Sente-se usando todo o encosto. Os pés deve tocar totalmente o chão. A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical ficar confortável.
Carregando mochilas
Utilize mochilas nas costas usando alças dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente para as crianças.
Usando salto alto
O salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente e, caso provoque dor, evitar o uso.
Ao dirigir
Fique sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos, ou seja, não esticados totalmente.
Gestantes
Mantenha atividades físicas supervisionadas e permaneça dentro do peso recomendado. Lembre que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, não representam nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, tratamento e prevenção de novas crises.
Massagem e outros tratamentos alternativos
Terapias locais como a massagem, por exemplo, podem trazer alívio para o paciente. Muitas vezes não cessam a dor propriamente dita, mas causam bem-estar e só isso já justificaria o seu uso, sempre com a indicação de um médico especialista.
Pilates e RPG
Para os pacientes com forte dor aguda é indicada a fisioterapia analgésica junto com RPG. Para os pacientes que melhoraram, a indicação é RPG ou Pilates para tentar prevenir novas crises de dor.
Fonte: http://www.clicrbs.com.br
No inverno, dê um UP na malhação com o Pilates
Se, com a chegada do frio, a tentação de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não? Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.
Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. “O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior”, garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. “Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular”, complementa.
Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. “No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros”.
O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).
Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.
Fonte: www.pilatesstudiofit.com.br
Pilates - Melhorando a produtividade da empresa
Além da crescente procura pela prática do Pilates em Academias, Estúdios e Clínicas de Fisioterapia, observa-se uma nova demanda que vem surgindo e tem tudo para emplacar de vez. As empresas tem aumentado o interesse por Pilates no ambiente de trabalho, dando origem a uma nova modalidade, o “Pilates in Company”.
O dia-a-dia nos escritórios faz com que os trabalhadores desenvolvam suas tarefas em rítmos acelerados, sem pausas. Tanto sentado como em pé, as longas jornadas de trabalho geram estress e consequentemente fadiga, lesões, dores musculares, insônia, mal humor, falta de concentração. Esse cenário nada animador afeta diretamente a produtividade individual dos funcionários e até mesmo contribuindo para o aumento da rotatividade de seus colaboradores.
O Pilates in Company como atividade física dentro das empresas, visa melhorar a qualidade de vida dos funcionários, combatendo diversos males como o stress, a incidência de doenças e afastamento por lesões do trabalho. A empresa aumenta a produtividade individual de seus funcionários, consequentemente aumentando o potencial competitivo e indiretamente o seu lucro.
O Pilates pode ser realizado de 3 a 5 vezes por semana em horários convenientes para empresa. Podendo ser no início da jornada de trabalho ou no momento de exaustão do funcionário. A técnica de Pilates no solo é aplicada de acordo com a necessidade de cada setor ou grupos ex.: (gestantes, cadeirantes, etc…), melhorando a coordenação, equilíbrio, respiração.
Faça diferente na sua empresa, ofereça qualidade de vida aos seus funcionários.
Fonte: Perfil Pilates
Saia do sofá - Deixe o rótulo de sedentário para trás
Falta de tempo costuma ser a principal desculpa quando as pessoas sedentárias justificam por que não fazem atividade física. Elas sabem da importância de se ter uma vida ativa, mas não sabem como equilibrar a agenda profissional com a pessoal.
A prática regular de esporte começa no momento em que desejam alterar o estilo de vida, ou mesmo quando mudam de emprego, de casa, de namorado, param de beber ou de fumar, tiveram algum problema físico ou de saúde. Nos momentos em que precisam reorganizar a vida, pode surgir a motivação.
Então por que é tão difícil se organizar? O segredo está nesta última palavra acima: motivação. Para superar o sedentarismo é importante criar um fator motivacional, perceber que o primeiro passo, aquele do sofá até a rua, não é tão longo quanto parece.
Existe uma grande variedade de motivos para estimular a prática regular da atividade física. Mas eles são individuais – dependem do momento de vida de cada pessoa.
Estar incomodado com a imagem que vê diante do espelho pode ser um dos motivos. Assim como reduzir sintomas de estresse no trabalho, parar de fumar, participar de competições esportivas coletivas ou individuais, correr com amigos, dar bom exemplo aos filhos, ter contato com a natureza, melhorar sintomas de depressão e ansiedade. A lista realmente é grande.
Para iniciar a atividade física procure responder algumas perguntas como estas aqui.
- Por que quero praticar atividade física?
- O que me motiva a ser um esportista?
- Que metas desejo alcançar?
Faça esse exercício de reflexão e descubra o que falta você assimilar para começar a se movimentar.
Fonte: www.ativo.com
Envelhecimento ativo: uma nova perspectiva alinhada ao Pilates
Envelhecer ativamente, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), é otimizar as oportunidades de saúde, participação e segurança, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas ficam mais velhas. As pessoas podem participar da vida de forma plena, independentemente de sua condição socioeconômica. O objetivo do Active Aging - Envelhecimento Ativo - é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo, inclusive as que são frágeis, fisicamente incapacitadas e que requerem cuidados especiais. Manter a autonomia e a independência durante o processo de envelhecimento é a sua principal meta.
A filosofia do Active Aging é a de que podemos mudar a forma como envelhecemos, ao nos mantermos ativos o máximo possível em todas as esferas da vida: física, espiritual, emocional, intelectual, profissional e social. Ela caminha lado a lado com os princípios do Pilates: saúde integral do corpo, compromisso com o corpo todo e respiração. Envelhecer dentro dessa dimensão de bem-estar nos mantém envolvidos, alertas e capazes de desfrutar de uma vida produtiva.
A atividade física regular ajuda a manter a função cognitiva, além de reduzir substancialmente os riscos de doenças coronárias, derrame, diabetes e câncer de colo, além dos sintomas de depressão e ansiedade, por estar relacionada com a diminuição de hospitalização, de visitas médicas e de medicações. Comprometer-se com uma breve atividade física diária pode produzir resultados muito positivos, incluindo melhoras dramáticas e bastante duradouras de humor.
O aumento do número de anos de vida da população é o grande triunfo da humanidade e também um dos maiores desafios que enfrenta. Em todo o mundo, a proporção de pessoas com 60 anos ou mais está crescendo mais rapidamente do que a de qualquer outra faixa etária. A idade cronológica, no entanto, não é o grande definidor do envelhecimento. A juventude e a saúde devem ser analisadas com base em uma perspectiva mais ampla, incluindo nível de atividade, independência e participação na sociedade. O termo "saúde" refere-se ao bem-estar físico, mental e social.
Até 2025, segundo a OMS, o Brasil será o sexto país do mundo em número de idosos. A expectativa média de vida também aumentou. Como podemos ajudar as pessoas a permanecerem independentes e ativas à medida que envelhecem?
As medidas para ajudar as pessoas a se manterem saudáveis e ativas são hoje emergenciais para o futuro da humanidade, uma vez que esse envelhecimento global intensifica a pressão social e econômica em todo o mundo.
Esse tema faz parte das discussões promovidas pela OMS, que vem incentivando a busca de informações para a formulação de programas que promovam um envelhecimento saudável e ativo. Esses programas devem ser baseados nas necessidades, preferências e habilidades de todos, incluindo "os mais velhos".
A prevenção de quedas vem tornando-se uma das áreas prioritárias para os governos por serem as quedas a causa principal de lesões que levam à hospitalização e à morte de pessoas na faixa etária de 65 ou mais.
A mudança demográfica demanda serviços de prevenção que reduzam ou eliminem o risco de dano físico e psicológico associados a quedas. Urge oferecer informação a essa população de como manter-se saudável, ativo, independente e sobre os próprios pés.
Por meio dessa perspectiva, podemos vislumbrar o potencial que o Pilates oferece a curto, médio e longo prazo.
O Pilates é um método que equilibra e harmoniza os sistemas corporais, além de desenvolver consciência de si e do outro. O método é versátil e seus movimentos e equipamentos promovem o lúdico para o público infanto-juvenil, o desafio para o público masculino, a segurança, a tranqüilidade e o acolhimento para o público fisicamente mais frágil e necessitado de cuidados especiais e, finalmente, a delicadeza, a sutileza e a profundidade que atrai os que já percorreram boa parte da famosa jornada do autoconhecimento.
O método contribui para o fortalecimento dos ossos e da musculatura e também refina o controle motor, otimizando o sistema de equilíbrio do corpo. Ele assim minimiza a incidência de quedas e auxilia no tratamento e na prevenção da osteoporose. Quanto mais cedo for praticado, maior será sua capacidade de contribuição. É preciso estimular as crianças desde cedo ao movimento para que conquistem até seus 18 ou 20 anos os 98% da massa óssea que atingirão em toda a sua vida. Dessa idade até os 30 anos, mais ou menos, constroem os 2% restantes e, a partir daí, é possível apenas manter ou perder.
As pessoas mais velhas, em especial, encontram no Pilates um espaço seguro e eficiente para a exploração e a restauração de movimentos que nunca antes julgariam capazes de executar. Ele promove uma grande mudança de paradigma, pois as pessoas descobrem que é possível mover-se com prazer, sem medo e sem dores. Outro atrativo para essa faixa etária é o ambiente de concentração que o método facilita.
Pilates é um método de movimento com um ambiente extremamente seguro, no qual se pode simular e, conseqüentemente, treinar e refinar funções cotidianas (como tomar banho, comer, usar o banheiro, caminhar, fazer compras, subir escadas, realizar atividades domésticas). Essas funções são indispensáveis para uma população em processo de envelhecimento, que precisa fortalecer conceitos de autonomia, independência, qualidade de vida e expectativa de vida saudável. Esses conceitos incorporam de uma maneira complexa não apenas a saúde física de uma pessoa como também seu estado psicológico, suas relações sociais, suas crenças e sua relação com o ambiente.
Fonte: http://www.minhavida.com.br